Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit

Präsenz-Kurse, Online-Kurse und Hebammenfortbildung

Wenn ein Kind kritisiert wird, lernt es zu verurteilen.
Wenn ein Kind angefeindet wird, lernt es zu kämpfen.
Wenn ein Kind verspottet wird, lernt es schüchtern zu sein.
Wenn ein Kind beschämt wird, lernt es sich schuldig zu fühlen.
Wenn ein Kind verstanden und toleriert wird, lernt es geduldig zu sein.
Wenn ein Kind ermutigt wird, lernt es sich selbst zu vertrauen.
Wenn ein Kind gelobt wird, lernt es sich selbst zu schätzen.
Wenn ein Kind gerecht behandelt wird, lernt es gerecht zu sein.
Wenn ein Kind geborgen lebt, lernt es zu vertrauen.
Wenn ein Kind anerkannt wird, lernt es sich selbst zu mögen.
Wenn ein Kind in Freundschaft angenommen wird, 
lernt es in der Welt Liebe zu finden.
tibetische Weisheit

Neu: dreitägiger Intensiv-Kurs Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit in Berlin-Mitte freie Plätze: 7 Paare
24.-26.02.2023, Fr/Sa/So jeweils 10 bis 16 Uhr

Ort: Zentrum Lotos Vihara, Neue Blumenstr. 5, 10179 Berlin-Mitte
Beitrag: 270,- pro Paar. Zusätzlich rechne ich für die Schwangere einen Geburtsvorbereitungskurs mit der Krankenkasse ab. Partner* können mit der Teilnahmebescheinigung einen Zuschuss bei der Krankenkasse beantragen.
Info & Anmeldung: clarissa.schwarz@gmail.com
Tel: +49 (0)30-251 86 44, Mo-Fr 10-18h, bitte haben Sie Verständnis, dass ich nicht immer direkt erreichbar bin, hinterlassen Sie mir dann bitte eine Nachricht.


Ich biete keine weiteren Präsenzkurse mehr an


Online-Kurs Die achtsame Geburt
Ein Online-Programm von und mit Clarissa Schwarz mit acht Modulen,  in zwei Kurssettings:
• Sofortkurs: zeitlich flexibler Kurs im eigenen Timing mit monatlichen Q&A Sessions
• Kurs mit neun Zoom-Sessions in einer festen Gruppe von Paaren dienstags 19-20:30 h mit Clarissa Schwarz
Termine:
   · 18.10. – 13.12.2022
   · 17.01. – 14.03.2023
Information und Anmeldung hier


Neu: Fortbildung für Hebammen
„Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit“ mit Clarissa Schwarz
Eine Fortbildung des Berliner Hebammenverbandes mit vier zweitägigen Präsenz-Modulen
Termin verschoben: Beginn mit Modul 1 am 1./2.12.2022
wichtig: möglichst ab Oktober an einem 8-wöchigen MBSR-Kurs teilnehmen
• Kurze Information und Anmeldung beim Berliner Hebammenverband hier

• Ausführliche Informationen von Clarissa Schwarz hier

Vorlagen für die Reflexion der Kurse:
• Reflexionsbogen für den MBSR-Kurs hier

• Reflexionsbogen für den Geburtsvorbereitungskurs hier


Infos zu den Kursinhalten:

Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt mit den körperlichen Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern.

In allen Kurssettings sind die Inhalte eines Geburtsvorbereitungskurses (üblicherweise 14 Std.) und eines Achtsamkeits-Kurses (auf der Basis von Mindfulness Based Stress Reduction MBSR nach Jon Kabat-Zinn) sehr eng miteinander verknüpft. Hierbei sind die traditionellen Achtsamkeitsübungen auf die Situation der Schwangerschaft und im Hinblick auf die Geburt angepasst und durch spezifische Übungen ergänzt.

Die Kurse beinhalten ein reichhaltiges „Büfett“ von Angeboten, um damit eigene Erfahrungen zu machen. Denn während der Geburt helfen nicht die Informationen, die das Gehirn gespeichert hat, sondern das, was man sich so zu eigen gemacht hat, dass es ohne Nachzudenken als Ressource zur Verfügung steht. Dafür beinhaltet das vielfältige „Büfett“ des Kurses diverse Achtsamkeitsübungen für eine tägliche Auszeit, kleine Übungen zum Auftanken und Ressourcenstärkung im Alltag, experimentelle Erfahrungen mit Eiswürfeln und einiges mehr. Dafür werden Audio-Anleitungen (mp3) und schriftliches Material zur Verfügung gestellt, beim Online-Kurs auch Videos.

Inhalte
  • Geburtsverlauf, Phasen der Geburt, Rolle des Partners* während der Geburt
  • Umgang mit körperlichen Schmerzen
  • günstige Rahmenbedingungen für einen möglichst unkomplizierten Geburtsverlauf
  • Umgang mit Stress, Ungewissheit und Unplanbarkeit
  • Wochenbett und Stillen: Flitterwochen mit dem Baby
  • bewusstes Umgehen mit der Elternrolle und der entstehenden Familienkultur
Übungen
  • Kontakt zum Baby
  • kleine Übungen zum Auftanken im Alltag
  • Achtsamkeitsübungen für eine tägliche Auszeit im Liegen, im Sitzen, im Stehen und in Bewegung
  • Ausprobieren von Möglichkeiten mit körperlichen Schmerzen umzugehen und Pausen zur Erholung zu nützen
  • Gebärpositionen und Unterstützung während der Geburt durch den Partner*
  • achtsame Kommunikation, insbesondere mit medizinischem Personal
  • Kontakt mit dem eigenen inneren Kind
  • Umgang mit Gedanken (Hamsterrad im Kopf) insbesondere bei Sorgen und Ängsten
Für wen ist Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit gut?

Diese Kurse sind für Menschen gedacht, die die Zeit der Schwangerschaft nutzen wollen, um mehr Achtsamkeit und mehr Lebendigkeit in ihr Leben zu bringen, insbesondere solche

  • die Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe, mehr Tiefe im Leben haben,
  • die gerne freundlicher und geduldiger mit sich und anderen umgehen wollen,
  • die diese Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit mit dem Baby bewusst erleben wollen,
  • die nicht automatisch die Muster der Familie übernehmen wollen, in der sie aufgewachsen sind,
  • die MBSR bzw. Achtsamkeit gerne kennenlernen möchten oder bereits kennen,
  • die ihre Ressourcen stärken wollen zB. weil diese Schwangerschaft mit besonderen Belastungen verbunden ist, oder weil sie während einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht haben.
Was kann Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit bringen?

Ein frisch gebackener Vater resümiert: „Anfangs dachte ich, dass es darum geht, wie wir die Geburt überstehen. Dann hat sich herausgestellt, dass dies ein Kurs ist, der die Lebensperspektive verändert. Was wir gelernt haben, hat uns auf jeden Fall bei der Geburt geholfen, aber es geht dabei nicht nur um die Geburt. Es geht um unser Leben.“

Für manche schwangeren Frauen ist es sehr entlastend, dass sich ihre alte Angst vor der Mutterrolle auflösen kann. “Ich wollte auf keinen Fall so werden wie meine Mutter. Der Kurs hat mir geholfen, eine Mutter zu werden, wie ich sie gerne sein wollte. Manchmal ist es immer noch schwierig oder stressig, aber Achtsamkeit hilft mir, in meiner Mitte zu bleiben und mit mir und mit meinem Baby in Kontakt.“ Oder „Ich war mir nicht sicher, ob ich gerne Mutter sein würde. Aber es gefällt mir sehr Mutter zu sein und ich bin sehr gerne mit meinem Sohn zusammen.“ Andere betonen, wie befriedigend das Stillen für sie sei, auch wenn manche sagen: „Aber am Anfang war es schwierig. Da habe ich meine Achtsamkeitspraxis gut brauchen können.“


Lektüre: Nancy Bardacke. Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag, 2013, 24,90 EUR
mit geführten Übungen als Audiodateien zum kostenlosen Herunterladen, bearbeitet und gesprochen von Clarissa Schwarz

Das Buch in anderen Sprachen:
• Original: Mindful Birthing: Training the Mind, Body and Heart for Childbirth and Beyond
• französisch: Se préparer à la naissance en pleine conscience
• italienisch: Mindfulness in gravidanza. Praticare con mente, corpo e cuore
• niederländisch: Mindful bevallen
• rumänisch: Mindfulness. Nasterea Constienta
• türkisch: Farkındalıkla Doğum
• ungarisch: Szülés tudatos jelenlétben

“Combining ancient wisdom and modern evidence-based science, the practices in this book will change your life. A must-buy for expectant parents, for midwives and other professionals involved in birthing, and also for any of us who want a glimpse of what great mindfulness teaching can offer us.”
Mark Williams, bestselling author of The Mindful Way Through Depression

“In Mindful Birthing, science, story, and skill-building are woven together seamlessly engaging the reader to pay attention to the breath and stay in the moment, fully experiencing happiness and joy as well as fear and pain. Expectant mothers and their partners can just ‚be.‘ What a gift!”
Sharon S. Rising, midwife and CEO of the Centering Healthcare Institute


Weitere Informationen:
MBCP Deutschland Austria Schweiz:  www.mindfulbirthing.de
Mindful Birthing and Parenting Foundation: www.mindfulbirthing.org
MBCP research, professional publications & peer-reviewed articles: https://www.mindfulbirthing.org/research