Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit

Präsenz-Kurse, Online-Kurse und Hebammenfortbildung

Wenn ein Kind kritisiert wird, lernt es zu verurteilen.
Wenn ein Kind angefeindet wird, lernt es zu kämpfen.
Wenn ein Kind verspottet wird, lernt es schüchtern zu sein.
Wenn ein Kind beschämt wird, lernt es sich schuldig zu fühlen.
Wenn ein Kind verstanden und toleriert wird, lernt es geduldig zu sein.
Wenn ein Kind ermutigt wird, lernt es sich selbst zu vertrauen.
Wenn ein Kind gelobt wird, lernt es sich selbst zu schätzen.
Wenn ein Kind gerecht behandelt wird, lernt es gerecht zu sein.
Wenn ein Kind geborgen lebt, lernt es zu vertrauen.
Wenn ein Kind anerkannt wird, lernt es sich selbst zu mögen.
Wenn ein Kind in Freundschaft angenommen wird, 
lernt es in der Welt Liebe zu finden.
tibetische Weisheit

Online-Kurs „Die achtsame Geburt“

Unser achtwöchiges Online-Programm, das alle Inhalte und Übungen des Präsenzkurses enthält und auch entsprechend aufgebaut ist.​ Die acht Kurswochen werden von neun Zoom-Live-Sessions flankiert, die dienstags 19-20:30 h stattfinden
Information und Anmeldung hier

weitere Termine 2022
19.04. – 14.06.2022
09.08. – 04.10.2022
18.10. – 13.12.2022


Neu: Fortbildung für Hebammen
„Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit“

Eine Fortbildung des Berliner Hebammenverbandes mit vier zweitägigen Präsenz-Modulen
• Kurze Information und Anmeldung hier

• Ausführliche Informationen hier
wichtig dafür: möglichst ab Mai an einem Achtsamkeitskurs teilnehmen
Vorlagen für die Reflexion der Kurse:
• Reflexionsbogen für den MBSR-Kurs hier

• Reflexionsbogen für den Geburtsvorbereitungskurs hier


Mindfulness Based Childbirth and Parenting (MBCP) nach Nancy Bardacke

mein achtwöchiger Präsenzkurs in Berlin-Kreuzberg mit beschränkter Teilnehmer*innenzahl.
 • mehr Informationen zum Inhalt und Verlauf der Kurse weiter unten •


Termine 2022

2022-1 MBCP: fällt aufgrund der Corona-Situation aus

2022-2 MBCP: acht Termine 18.08. bis 13.10. (nicht am 29.09.) donnerstags 18:30 bis ca. 21:30
Retreat-Tag am Samstag, 01.10. um 10–16:00
noch Plätze für 6 Paare

2022-3 MBCP: acht Termine 20.10. bis 22.12. (nicht am 01.12. und 15.12.) donnerstags 18:30 bis ca. 21:30
Retreat-Tag am Samstag, 03.12. um 10–16:00
noch Plätze für 6 Paare   

2023-1 MBCP: acht Termine 19.01 bis 16.03. (nicht am 09.03.) donnerstags 18:30 bis ca. 21:30
Retreat-Tag am Samstag, 25.02. um 10–16:00 im LV
noch Plätze für 6 Paare   

Der Kurs ist als Paarkurs konzipiert.

Ort: Manoah-Zentrum, Urbanstr. 118 EG, 10967 Berlin-Kreuzberg, Nähe Hermannplatz.
Der Retreat-Tag findet im Zentrum Lotos Vihara, Neue Blumenstr. 5, in Berlin-Mitte statt.

Zur Corona-Situation: Ein Geburtsvorbereitungskurs darf als medizinische Gesundheitsleistung unter Einhaltung der geltenden Regeln stattfinden, ist also von Beschränkungen für Veranstaltungen und private Zusammenkünfte nicht betroffen.
Entsprechend der am 01. April 2022 in Kraft getretenen Basisschutzmaßnahmenverordnung gilt weiterhin eine Maskenpflicht, aber keine Testpflicht und kein Abstandsgebot mehr. Dennoch bleibt die  Teilnehmer*zahl weiterhin auf maximal sechs Paare beschränkt, so dass ein Abstand von 1,5m zwischen den Paaren gewährleistet ist, wenn alle ihre Plätze eingenommen haben. Bei Entspannungsübungen im Liegen werden die Matten mit Tüchern abgedeckt, die die Teilnehmer*innen selbst mitbringen. Der Kursraum ist mit Luftreinigungsgeräten ausgestattet.

Kursgebühr:
MBCP-Kurs mit acht Terminen und einem Retreat-Tag (insgesamt 30 Zeitstunden):
pro Person 215,- Euro inkl. Arbeitsunterlagen und Übungsanleitungen (mp3). Für Schwangere wird außerdem ein Geburtsvorbereitungskurs (14 Std) über die Krankenkasse abgerechnet. Am Ende des Kurses erhalten alle Teilnehmer*innen eine spezielle Teilnahmebestätigung, mit der eine Erstattung als „Präventionskurs zur Stressbewältigung“ bei gesetzlichen Krankenkassen beantragt werden kann (pro Person je nach Krankenkasse zwischen 75,- und 120,- Euro). Partner* erhalten zusätzlich eine Teilnahmebestätigung, mit der ein Zuschuss für die Teilnahme an einem Geburtsvorbereitungskurs beantragt werden kann.

Anmeldung und Infos: Dr. Clarissa Schwarz,
clarissa.schwarz@gmail.com,
030-251 86 44,  Mo-Fr 10-18h, bitte haben Sie Verständnis, dass ich nicht immer direkt erreichbar bin, hinterlassen Sie mir dann bitte eine Nachricht.

Zusätzliche Angebote für MBCP-Kursteilnehmer*innen:
• für Eltern, die ihr erstes Kind erwarten:
Achtsame Säuglingspflege“ (3 Std) hat jetzt Maya Keifenheim übernommen.
• für Eltern, die bereits Kinder haben:
„Was kann Kindern helfen, in die neue Situation als großer Bruder/große Schwester hineinzuwachsen?“ (ca 1½ Std Austausch und Ideen, was dabei hilft, ein neues Familienmitglied in das Familiensystem aufzunehmen, für einen guten Start zu sorgen und dadurch Konflikten vorzubeugen)


Eine wichtige Arbeitsgrundlage des MBCP-Kurses ist das Buch von Nancy Bardacke: Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag, 2013, 24,90 EUR
mit geführten Übungen als Audiodateien zum Herunterladen, bearbeitet und gesprochen von Clarissa Schwarz

Das Buch in anderen Sprachen:
• Original: Mindful Birthing: Training the Mind, Body and Heart for Childbirth and Beyond
• französisch: Se préparer à la naissance en pleine conscience
• italienisch: Mindfulness in gravidanza. Praticare con mente, corpo e cuore
• niederländisch: Mindful bevallen
• rumänisch: Mindfulness: Nasterea Constienta
• türkisch: Farkındalıkla Doğum


Infos zu den Kursinhalten und zum Kursverlauf:

Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt, mit den Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern.

In diesem Kurs sind die Inhalte eines Geburtsvorbereitungskurses (14 Std.) und eines 8-wöchigen MBSR-Kurses (Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn) sehr eng miteinander verknüpft.

Wie läuft Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit ab?

Dieser Kurs ist ein intensives Übungsprogramm mit wöchentlichen 3-stündigen Kursterminen und einem Retreat-Tag in Stille. Dazu gehört tägliches Üben zu Hause von ca. 30 Minuten. Dafür werden Anleitungen (mp3) und schriftliches Material zur Verfügung gestellt.

Inhalte

  • Geburtsverlauf, Phasen der Geburt, Rolle des Partners während der Geburt
  • Umgang mit körperlichen Schmerzen
  • günstige Rahmenbedingungen für einen möglichst unkomplizierten Geburtsverlauf
  • Umgang mit Stress, Ungewissheit und Unplanbarkeit
  • Wochenbett und Stillen: Flitterwochen mit dem Baby
  • bewusstes Umgehen mit der Elternrolle

Übungen

  • Kontakt zum Baby
  • Übungen zum Auftanken im Alltag
  • Übungen für eine tägliche Auszeit: achtsam ausgeführte Atem-, und Meditationsübungen im Liegen, im Sitzen, im Stehen und in Bewegung
  • Möglichkeiten mit Schmerzen umzugehen und Pausen zur Erholung zu nützen
  • Gebärpositionen und Unterstützung während der Geburt durch den Partner
  • achtsame Kommunikation, insbesondere mit medizinischem Personal
  • Kontakt mit dem eigenen inneren Kind
  • Umgang mit Gedanken (Hamsterrad im Kopf) insbesondere bei Sorgen und Ängsten

Für wen ist Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit gut?

Der Kurs ist für Menschen gedacht, die die Zeit der Schwangerschaft nutzen wollen, um mehr Achtsamkeit und mehr Lebendigkeit in ihr Leben zu bringen, insbesondere solche

  • die Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe, mehr Tiefe im Leben haben,
  • die gerne freundlicher und geduldiger mit sich und anderen umgehen wollen,
  • die diese Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit mit dem Baby bewusst erleben wollen,
  • die nicht automatisch die Muster der Familie übernehmen wollen, in der sie aufgewachsen sind,
  • die MBSR bzw. Achtsamkeit gerne kennenlernen möchten oder bereits kennen,
  • die in dieser Schwangerschaft mit besonderen Belastungen leben,
  • die bei einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht haben.

Was kann Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit bringen?

Ein werdender Vater resümiert: „Anfangs dachte ich, dass es darum geht, wie wir die Geburt überstehen. Dann hat sich herausgestellt, dass dies ein Kurs ist, der die Lebensperspektive verändert. Was wir gelernt haben, hat uns auf jeden Fall bei der Geburt geholfen, aber es geht dabei nicht nur um die Geburt. Es geht um unser Leben.“

Für manche Frauen ist es sehr entlastend, dass sich ihre alte Angst vor der Mutterrolle auflösen kann. “Ich wollte auf keinen Fall so werden wie meine Mutter. Der Kurs hat mir geholfen, eine Mutter zu werden, wie ich sie gerne sein wollte. Manchmal ist es immer noch schwierig oder stressig, aber Achtsamkeit hilft mir, in meiner Mitte zu bleiben und mit mir und mit meinem Baby in Kontakt.“ Oder „Ich war mir nicht sicher, ob mir das Muttersein gefallen würde. Aber ich bin gerne Mutter und ich bin sehr gerne mit meinem Sohn zusammen.“ Andere betonen, wie befriedigend das Stillen für sie sei, auch wenn manche sagen: „Aber am Anfang war es schwierig. Da habe ich meine Achtsamkeitspraxis gut brauchen können.“