Geburtsvorbereitung

mehrwöchige Kurse in Berlin

Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit
Mindfulness Based Childbirth and Parenting (MBCP) nach Nancy Bardacke

Die Kurse finden als Präsenzveranstaltung mit beschränkter Teilnehmer*innenzahl statt unter Berücksichtigung des „Hygienekonzepts zur Durchführung von Präsenzkursen durch Hebammen“ des Deutschen Hebammenverbandes. Der Kursraum ist mit einem Luftreinigungsgerät ausgestattet.
Grundsätzlich sind Geburtsvorbereitungskurse „medizinisch notwendige Kurse“ und kein Freizeitangebot. Nach Information des Krisenstabs der Senatsverwaltung GPG vom 15.10.2020 sind sie „von der Regelung für private Feiern/Veranstaltungen nicht betroffen, dennoch müssen sie notwendige Schutzmaßnahmen einhalten.“

Wenn Sie lieber einen Online-Kurs hätten, wenden Sie sich an meine Kollegin Anne Hackenberger, die auch ONLINE-Kurse mit live Begleitung anbietet.

• mehr Informationen zum Inhalt und Verlauf der Kurse weiter unten •

2021-1 Kompakt: fünf Termine 13.01. bis 10.02. mittwochs 18:30 bis ca. 21:30   noch Plätze für 3 Paare

2021-2 MBCP: acht Termine: Sa 13.02. 10-16h (≙ 1. & 2. Termin) und 3. bis  8. Termin 17.02. bis 24.03. mittwochs 18:30 bis ca. 21:30
ein Übungstag am Samstag, 13.03. um 10–16:00   ausgebucht: Warteliste

2021-3 Kompakt: fünf Termine 16.06. bis 14.07.  mittwochs 18:30 bis ca. 21:30

2021-4 MBCP: acht Termine 11.08. bis 29.09. mittwochs 18:30 bis ca. 21:30
ein Übungstag am Samstag, 18.09. um 10–16:00

2021-5 MBCP: acht Termine 13.10. bis 08.12. (nicht am 01.12.) mittwochs 18:30 bis ca. 21:30, ein Übungstag am Samstag, 13.11. um 10–16:00

Der Kurs ist als Paarkurs konzipiert.

Ort: Manoah – Zentrum für achtsames Miteinander, Urbanstr. 118, 10967 Berlin-Kreuzberg, Nähe Hermannplatz.
Der Übungstag findet im Zentrum Lotos Vihara, Neue Blumenstr. 5, in Berlin-Mitte statt.

Kursgebühr:
Kompaktkurs
mit fünf Terminen (insgesamt 15 Std):
pro Paar 175,- Euro inkl. Arbeitsunterlagen und Übungsanleitungen (mp3). Für Schwangere wird ein Geburtsvorbereitungskurs (14 Std) über die Krankenkasse abgerechnet.
MBCP-Kurs mit acht Terminen und einem Übungstag (insgesamt 30 Std):
pro Person 215,- Euro inkl. Arbeitsunterlagen und Übungsanleitungen (mp3). Eine Erstattung als Präventionskurs zur Stressbewältigung durch gesetzliche Krankenkassen kann nach Abschluss des Kurses beantragt werden (pro Person werden je nach Krankenkasse zwischen 75,- und 120,- Euro erstattet). Für Schwangere wird auch ein Geburtsvorbereitungskurs (14 Std) über die Krankenkasse abgerechnet.

Anmeldung und Infos: Dr. Clarissa Schwarz, clarissa.schwarz@gmail.com, 030-251 86 44

Zusätzliche Angebote für Kursteilnehmer*innen:

  • für Eltern, die ihr erstes Kind erwarten:
    „Was braucht ein neugeborener Mensch?“
    (ca 1½ Std Säuglingspflege, Baden, Baby-Handling, Tragehilfen, sinnvolle Anschaffungen…)
  • für Eltern, die bereits Kinder haben:
    „Was kann Kindern helfen, in die neue Situation als großer Bruder/große Schwester hineinzuwachsen?“
    (ca 1 Std Austausch und Ideen, was dabei hilft, ein neues Familienmitglied in das Familiensystem aufzunehmen)

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Überblick über Kurse in Berlin und der Region www.geburt-achtsamkeit.de

MBCP-DACH Deutschland Austria Schweiz. Achtsamkeit für werdende Eltern und Familien www.mindfulbirthing.de

Mindful Birthing. Training the mind, body and heart for childbirth and beyond (englisch) www.mindfulbirthing.org

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Infos zu den Kursinhalten und zum Kursverlauf:

Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt, mit den Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern.

In diesem Kurs sind die Inhalte eines Geburtsvorbereitungskurses (14 Std.) und eines Kurses „Weniger Stress durch Achtsamkeit“ Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR nach Jon Kabat-Zinn) sehr eng miteinander verknüpft.

Wie läuft Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit ab?

Dieser Kurs ist ein intensives Übungsprogramm mit wöchentlichen 3-stündigen Kursterminen und einem Übungstag. Dazu gehört tägliches Üben zu Hause von ca. 30 Minuten. Dafür werden Anleitungen (mp3) und schriftliches Material zur Verfügung gestellt.

Eine wichtige Arbeitsgrundlage dieses Kurses ist das Buch von Nancy Bardacke: Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag, 2013, 24,90 EUR
Das Buch in anderen Sprachen:
• Original: Mindful Birthing: Training the Mind, Body and Heart for Childbirth and Beyond
• französisch: Se préparer à la naissance en pleine conscience
• italienisch: Mindfulness in gravidanza. Praticare con mente, corpo e cuore
• niederländisch: Mindful bevallen
• rumänisch: Mindfulness: Nasterea Constienta
• türkisch: Farkındalıkla Doğum

Inhalte

  • Geburtsverlauf, Phasen der Geburt, Rolle des Partners während der Geburt
  • Umgang mit Veränderungen, Ungewissheit und Unplanbarkeit
  • Stress und die Auswirkungen auf den Körper insbesondere während der Geburt
  • günstige Rahmenbedingungen für einen möglichst unkomplizierten Geburtsverlauf
  • Wochenbett und Stillen: Flitterwochen mit dem Baby
  • bewusstes Umgehen mit der Elternrolle

Übungen

  • Kontakt zum Baby
  • achtsam ausgeführte Atem-, und Meditationsübungen im Liegen, im Sitzen, im Stehen und in der Bewegung
  • Möglichkeiten mit Schmerzen umzugehen und Pausen zur Erholung zu nützen
  • Gebärpositionen und Unterstützung während der Geburt durch den Partner
  • achtsame Kommunikation, auch mit Partnern und medizinischem Personal
  • Kontakt mit dem eigenen inneren Kind
  • Umgang mit Gedanken (Hamsterrad im Kopf) insbesondere bei Sorgen und Ängsten

Für wen ist Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit gut?

Der Kurs ist für Menschen gedacht, die die Zeit der Schwangerschaft nutzen wollen, um mehr Achtsamkeit und mehr Lebendigkeit in ihr Leben zu bringen, insbesondere solche

  • die Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe, mehr Tiefe im Leben haben,
  • die gerne liebevoller und geduldiger mit sich und anderen umgehen wollen,
  • die diese Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit mit dem Baby bewusst erleben wollen,
  • die nicht automatisch die Muster der Familie übernehmen wollen, in der sie aufgewachsen sind,
  • die MBSR bzw. Achtsamkeit bereits kennen oder gerne kennenlernen möchten,
  • die in dieser Schwangerschaft mit besonderen Belastungen leben,
  • die bei einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht haben.

Was kann Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit bringen?

Ein werdender Vater resümiert: „Anfangs dachte ich, dass es darum geht, wie wir die Geburt überstehen. Dann hat sich herausgestellt, dass dies ein Kurs ist, der die Lebensperspektive verändert. Was wir gelernt haben, hat uns auf jeden Fall bei der Geburt geholfen, aber es geht dabei nicht nur um die Geburt. Es geht um unser Leben.“

Für manche Frauen ist es sehr entlastend, dass sich ihre alte Angst vor der Mutterrolle auflösen kann. “Ich wollte auf keinen Fall so werden wie meine Mutter. Der Kurs hat mir geholfen, eine Mutter zu werden, wie ich sie gerne sein wollte. Manchmal ist es immer noch schwierig oder stressig, aber Achtsamkeit hilft mir, in meiner Mitte zu bleiben und mit mir und mit meinem Baby in Kontakt.“ Oder „Ich war mir nicht sicher, ob mir das Muttersein gefallen würde. Aber ich bin gerne Mutter und ich bin sehr gerne mit meinem Sohn zusammen.“ Andere betonen, wie befriedigend das Stillen für sie sei, auch wenn manche sagen: „Aber am Anfang war es schwierig. Da habe ich meine Achtsamkeitspraxis gut brauchen können.“